San

San kod odraslih: količina, kvalitet i navike koje pomažu

Dobar san nije luksuz već ključan faktor za zdravlje. Saznaj koliko sna trebaš, kako poboljšati kvalitet spavanja i koje navike ti mogu pomoći da se bolje naspavaš.

3 min čitanja

Osoba mirno spava ispod pokrivača
Foto: elizabeth lies (CC0)

Najvažnije ukratko

  • Količina potrebnog sna razlikuje se po dobi: konsultuj ljekara ako nisi siguran koliko ti treba.
  • Kvalitetan san poboljšava fokus, imunitet, kontrolu težine i smanjuje rizik od kroničnih bolesti.
  • Redovan raspored spavanja, bez elektronskih uređaja 30 minuta prije sna i tiha soba su temelj dobrog sna.
  • Ako problemi sa spavanjem traju, obrati se ljekaru koji može dijagnosticirati poremećaje spavanja.

Dobar san nije luksuz. Dobar san je ključan za naše zdravlje i emocionalno blagostanje.1 U nastavku saznaj zašto je važno spavati dovoljno, kako prepoznati loš san i koje jednostavne navike možeš isprobati već večeras.

Koliko sna ti treba

Ne treba svima ista količina sna. Količina sna koja ti je potrebna mijenja se kako stariš.1 Zato preporuke posebno navode tri dobne grupe odraslih: od 18 do 60 godina, od 61 do 64 godine te 65 godina i više1.

Ako nisi siguran koliko je sna dovoljno baš tebi, slobodno o tome pitaj svog ljekara. To je posebno korisno ako se često budiš umoran.

Zašto se dovoljno sna isplati

Dovoljno sna utiče na mnogo više od jutarnjeg raspoloženja. Prema dostupnim podacima, dovoljno sna ti može pomoći da:

  • rjeđe se razboliš1
  • održiš zdravu tjelesnu težinu1
  • smanjiš stres i popraviš raspoloženje1
  • poboljšaš zdravlje srca i metabolizam1, odnosno način na koji tijelo koristi energiju
  • smanjiš rizik od hroničnih bolesti poput dijabetesa tipa 2, bolesti srca, povišenog krvnog pritiska i moždanog udara1
  • smanjiš rizik od saobraćajnih nesreća i povreda ili smrti povezanih s njima1
  • poboljšaš pažnju i pamćenje, pa lakše obavljaš svakodnevne aktivnosti1

Nije važan samo broj sati

Kvalitetan san znači da spavaš bez prekida i da se poslije njega osjećaš odmorno.1 Kod kvalitetnog sna ne radi se samo o tome koliko sati spavaš, nego i o tome koliko dobro spavaš.1

Znakovi lošeg kvaliteta sna su:

  • teškoće s uspavljivanjem1
  • ponovljeno buđenje tokom noći1
  • pospanost ili umor čak i kad si spavao dovoljno1

Redovan raspored kao temelj

Jedna od najjednostavnijih navika je i jedna od najvažnijih. Među navikama koje mogu poboljšati san prva se navodi odlazak u krevet i ustajanje u isto vrijeme svaki dan1. To znači da se raspored ne mijenja ni vikendom.

Jednostavne navike za bolji san

Bolje navike spavanja mogu ti pomoći da se dobro naspavaš.1 Osim redovnog rasporeda, isprobaj sljedeće:

  1. Neka ti spavaća soba bude tiha, opuštajuća i prohladna.1
  2. Isključi elektronske uređaje najmanje 30 minuta prije spavanja.1
  3. Izbjegavaj obilne obroke i alkohol prije spavanja.1
  4. Izbjegavaj kofein poslijepodne i uveče.1
  5. Redovno vježbaj i hrani se zdravo.1

Kada se obratiti ljekaru

Ponekad nove navike nisu dovoljne. Neki ljudi imaju zdravstvena stanja koja ih sprečavaju da dovoljno i kvalitetno spavaju, koliko god se trudili. Ta stanja zovu se poremećaji spavanja.1 Česti poremećaji spavanja su nesanica, sindrom nemirnih nogu, narkolepsija i apneja u snu.1

Ukratko

Za dobar san važni su i količina i kvalitet. Već danas možeš:

  • odrediti fiksno vrijeme odlaska u krevet i ustajanja
  • ugasiti telefon i ostale uređaje pola sata prije spavanja
  • preskočiti kafu poslijepodne i obilnu večeru
  • početi voditi dnevnik sna

Ako se problemi sa spavanjem ponavljaju, ne odgađaj razgovor s ljekarom.

Izvori

  1. About Sleep (cdc.gov) · cdc.gov

Sadržaj na ovoj stranici služi isključivo u informativne svrhe i ne zamjenjuje savjet ljekara ili drugog zdravstvenog stručnjaka. Prije promjene prehrane, terapije ili načina vježbanja posavjetujte se sa svojim ljekarom.

Pročitaj i ovo