Mučite se s nesanicom? Odagnajte je uz pomoć ovih 5 savjeta

Vaše zdravlje ovisi o količini spavanja. Barem sedam sati sna noću (iako je osam idealno) pomaže vam da se nosite sa stresom, borite se protiv bolesti, sagorijevate masti i regulirate apetit, a prednosti se nastavljaju nizati. Ako spavate manje od toga, stvara se čitav niz problema koji naprosto nisu vrijedni izostanka sna. Učinite spavanje prioritetom pomoću ovih jednostavnih smjernica:

1. Uspostavite rutinu spavanja i pridržavajte se je. Prestanite ostajati budnima tako kasno. Zaboravite na kasnonoćno gledanje serija ili bilo čega vas zadržava budnima do sitnih sati. Digitalna stimulacija posebno je štetna. Pokušajte čitati sat vremena prije spavanja ili pisati dnevnik uz šalicu čaja od kamilice. Ritual ponavljajte svaku večer u isto vrijeme dok odlazak na spavanje ne postane navika.
2. Ne dovodite svoj posao u krevet. Osim negativnih posljedica digitalne stimulacije, gledanje u ekran računala prije spavanja označava rad na mjestu koje bi trebalo biti vaše utočište. Ako morate raditi kod kuće, učinite to na udobnom mjestu izvan spavaće sobe, a zatim prestanite s radom najmanje sat vremena prije nego što legnete u krevet. Ujutro će vam mozak bolje funkcionirati.
3. Neka soba bude zatamljena. Bez obzira na to da li vas muči svjetlost ulične svjetiljke ispred vašeg prozora ili trepereće svjetlo punjenja telefona pored kreveta, postići ćete bolji noćni san kada blokirate ta ometanja. Upotrijebite zatamnjene nijanse ili zavjese te premjestite telefon u drugu sobu.
4. Napravite popis obveza. Ne možete se suzdržati razmišljanja dok ležite budni u krevetu? Uklonite sve strepnje tako što ćete za sljedeći dan napraviti popis svih stvari koje trebate učiniti. Provjerite je li izvedivo! To vas čini organiziranim i daje vam plan igre koji ćete biti spremni riješiti odmah ujutro.
5. Isprobajte dodatak melatonina. Melatonin je hormon koji pomaže kontrolirati vaš prirodni ciklus spavanja i budnosti. Ako se često budite usred noći (a nemate poznato stanje poput apneje za vrijeme spavanja), možda je vaša razina melatonina niska. Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju dodataka melatoninu kako bi vam pomogao da dobijete one prijeko potrebne sate odmora.