Vrtoglavica pri naglom ustajanju: uzroci i prirodno ublažavanje

Skoro svako je bar jednom osjetio onaj kratki trenutak mraka pred očima kada naglo ustane iz kreveta ili sa stolice. Obično prođe za nekoliko sekundi, ali ako se to dešava često, vrijedi razumjeti zašto se javlja i kada je znak da treba potražiti pomoć. U nastavku objašnjavamo najčešće uzroke i što zaista pomaže.

Šta se dešava u tijelu

Vrtoglavica pri ustajanju najčešće je posljedica privremenog pada krvnog pritiska. Kada ležiš ili sjediš, krv se nakuplja u donjem dijelu tijela. Kad se naglo uspraviš, srce i krvni sudovi treba brzo da reaguju i pošalju dovoljno krvi prema mozgu – ako ta reakcija kasni, javlja se kratka nesvjestica, tama pred očima ili osjećaj da se soba vrti.

Taj fenomen u medicini se naziva ortostatska hipotenzija – nagli pad krvnog pritiska pri promjeni položaja tijela, obično iz ležećeg ili sjedećeg u uspravan položaj. Nije bolest sama po sebi, nego reakcija organizma koja se može javiti povremeno kod zdravih ljudi, a učestalije kod starijih osoba ili onih sa određenim zdravstvenim stanjima.

Najčešći uzroci vrtoglavice pri ustajanju

Postoji nekoliko razloga zašto se javlja vrtoglavica pri ustajanju, a često se kombinuje više faktora:

• Dehidracija – nedovoljan unos tečnosti smanjuje volumen krvi, pa srce teže održava pritisak.
• Nizak krvni pritisak – nizak pritisak vrtoglavica je čest par, posebno kod mršavijih osoba, mladih žena i onih koji su generalno skloni nižem pritisku.
• Dugo mirovanje – dugo ležanje u krevetu (zbog bolesti, oporavka ili jednostavno spavanja) smanjuje sposobnost tijela da se brzo prilagodi uspravnom položaju.
• Lijekovi – neki lijekovi za pritisak, diuretici, antidepresivi i lijekovi za Parkinsonovu bolest mogu uzrokovati pad pritiska pri ustajanju.
• Starija životna dob – sa godinama se smanjuje osjetljivost receptora koji regulišu pritisak, pa je reakcija organizma sporija.
• Nizak šećer u krvi – posebno ako je proteklo dugo od posljednjeg obroka.
• Anemija – nedostatak crvenih krvnih zrnaca ili željeza smanjuje dotok kisika do mozga.
• Vrućina i znojenje – toplo vrijeme širi krvne sudove i smanjuje pritisak.
• Trudnoća – hormonske promjene i promjene u cirkulaciji mogu izazvati povremenu vrtoglavicu.

Rijeđe, vrtoglavica uzroci mogu biti povezani i sa problemima srca, unutrašnjeg uha ili nervnog sistema, pa je važno obratiti pažnju na to kako se vrtoglavica tačno osjeća i kada se javlja.

Kako prepoznati da je riječ o ortostatskoj hipotenziji

Tipični znaci koji upućuju na pad pritiska pri ustajanju uključuju:

• kratkotrajnu tamu ili "zvjezdice" pred očima,
• osjećaj lagane nesvjestice koji traje nekoliko sekundi,
• blagu mučninu ili slabost u nogama,
• simptome koji se smanjuju čim sjedneš ili legneš.

Ako vrtoglavica traje duže od nekoliko sekundi, ako se ponavlja više puta tokom dana ili ako je prati bol u grudima, jako lupanje srca, gubitak svijesti ili otežan govor, to više nije uobičajena ortostatska reakcija i zahtijeva hitnu ljekarsku procjenu.

Kako spriječiti vrtoglavicu pri ustajanju

Dobra vijest je da se u većini slučajeva kako spriječiti vrtoglavicu svodi na nekoliko jednostavnih navika koje možeš uvesti već danas.

1. Ustaj polako i u fazama Umjesto da naglo skočiš iz kreveta, prvo sjedni na ivicu kreveta, ostani tako nekoliko sekundi, pa tek onda ustani. Ista stvar vrijedi i kad ustaješ sa stolice nakon dužeg sjedenja.

2. Pazi na unos tečnosti Dehidracija je jedan od najčešćih i najlakše rješivih uzroka. Pij vodu redovno tokom dana, a ne samo kad osjetiš žeđ, posebno ljeti ili nakon fizičke aktivnosti.

3. Ne preskači obroke Nizak šećer u krvi može pojačati osjećaj vrtoglavice, posebno ujutro. Redovan, uravnotežen obrok sa dovoljno vlakana i proteina pomaže da nivo šećera ostane stabilan.

4. Pazi na unos soli u skladu sa svojim stanjem Kod osoba sa niskim pritiskom, umjereno povećanje soli u ishrani ponekad pomaže, ali ovo nije savjet za svakoga – osobe sa povišenim pritiskom ili bubrežnim problemima trebaju izbjegavati višak soli. Ovo je tema o kojoj vrijedi razgovarati sa ljekarom prije nego što mijenjaš ishranu.

5. Izbjegavaj duže stajanje nepomično Ako moraš dugo stajati, lagano pomjeraj noge, stani na prste ili prebacuj težinu s noge na nogu – to pomaže cirkulaciji.

6. Vodi računa o temperaturi Vruće tuširanje, sauna i boravak na velikoj vrućini mogu proširiti krvne sudove i sniziti pritisak. Ako si sklon vrtoglavici, izbjegavaj nagle prelaske iz tople u uspravnu poziciju.

7. Redovna, umjerena fizička aktivnost Hodanje, lagano vježbanje nogu i opšta fizička kondicija pomažu srcu i krvnim sudovima da brže reaguju na promjenu položaja tijela.

8. Provjeri lijekove sa ljekarom Ako primjećuješ da se vrtoglavica pojavila otkad si počeo novi lijek, nemoj sam prekidati terapiju – razgovaraj sa ljekarom ili farmaceutom o mogućim alternativama ili prilagođavanju doze.

Kada potražiti ljekara

Povremena, blaga vrtoglavica pri ustajanju obično nije razlog za brigu, posebno ako prepoznaješ jasan uzrok poput dehidracije ili preskočenog obroka. Ipak, vrijedi zakazati pregled ako:

• se vrtoglavica javlja svakodnevno ili više puta sedmično,
• primjećuješ da ti se stanje pogoršava,
• imaš i druge simptome poput jakog umora, lupanja srca ili bolova u grudima,
• si stariji od 65 godina, jer su kod starijih osoba padovi zbog vrtoglavice posebno rizični,
• uzimaš više lijekova istovremeno.

Ukratko

Vrtoglavica pri naglom ustajanju najčešće je bezazlena i povezana sa privremenim padom pritiska, dehidracijom ili dugim mirovanjem. Najjednostavniji korak koji možeš primijeniti već danas jeste da ustaješ sporije i u fazama, uz redovan unos tečnosti i obroka tokom dana. Ako se vrtoglavica ponavlja često ili je prate drugi simptomi, ne čekaj – zakaži pregled kod ljekara da se isključe ozbiljniji uzroci.