Otečeni članci i noge uveče: uzroci i prirodno ublažavanje

Ako primjećuješ da ti uveče cipele stežu, a čarape ostavljaju trag na koži, nisi jedina osoba kojoj se to dešava. Otečeni članci i noge uveče su čest problem, posebno ljeti ili poslije dugog stajanja i sjedenja. Dobra vijest je da se u većini slučajeva radi o bezazlenom zadržavanju tečnosti koje možeš ublažiti jednostavnim, svakodnevnim navikama.

Zašto noge otiču baš uveče

Tokom dana, pod uticajem gravitacije, tečnost iz krvnih sudova polako se cijedi u okolno tkivo nogu i stopala. Kada stojiš ili sjediš duže vrijeme, mišići nogu se manje pokreću, a oni upravo pomažu venama da vraćaju krv prema srcu. Rezultat je da se tečnost nakuplja oko članaka i stopala, pa je oticanje najizraženije krajem dana.

Ovo je normalna posljedica djelovanja gravitacije i smanjene aktivnosti, a ne nužno znak bolesti. Preko noći, dok ležiš, noge su u ravnini s tijelom, pa se tečnost ravnomjernije raspoređuje i oteklina obično jutrom popusti.

Najčešći uzroci zadržavanja tečnosti

Zadržavanje tečnosti u nogama može imati više uzroka, a često se radi o kombinaciji njih:

• Dugo stajanje ili sjedenje – posao za stolom, dug put avionom ili autom, rad na nogama.
• Vrućina – toplo vrijeme širi krvne sudove, pa tečnost lakše izlazi u tkivo.
• Previše soli u ishrani – so tjera tijelo da zadržava vodu.
• Hormonalne promjene – menstrualni ciklus, trudnoća ili menopauza mogu uzrokovati privremeno oticanje.
• Slaba cirkulacija u nogama – s godinama vene gube elastičnost, pa se krv sporije vraća prema srcu.
• Određeni lijekovi – neki lijekovi za krvni pritisak, protivupalni lijekovi i hormonska terapija mogu doprinijeti zadržavanju tečnosti.
• Nedostatak kretanja – sjedilački način života usporava protok krvi i limfe.

Kod većine ljudi oticanje je simetrično, blago i prolazi preko noći. To je obično znak da treba malo prilagoditi navike, a ne razlog za brigu.

Prirodno ublažavanje oteklina

Postoji nekoliko jednostavnih koraka koje možeš uvesti u svakodnevicu, a koji pomažu da se tečnost ne nakuplja toliko u nogama.

Pokret je ključan. Ako radiš sjedeći posao, ustani svakih sat vremena i prošetaj nekoliko minuta. Kružni pokreti stopalima i lagano hodanje aktiviraju mišiće koji guraju krv prema srcu i time poboljšavaju cirkulaciju u nogama.

Podigni noge. Kada sjediš kod kuće navečer, podigni noge iznad nivoa srca na nekoliko jastuka 15-ak minuta. Ovo koristi gravitaciji u suprotnom smjeru i pomaže da se nakupljena tečnost povuče.

Pazi na unos soli. Smanjenje konzumiranja slane i jako prerađene hrane može primjetno smanjiti oticanje, jer so podstiče tijelo da zadržava vodu. Umjesto toga, hranu začini biljem i začinima bez dodatne soli.

Pij dovoljno vode. Zvuči paradoksalno, ali kada je tijelo dehidrirano, ono je sklonije zadržavanju tečnosti kao zaštitnom mehanizmu. Redovno pijenje vode tokom dana pomaže tijelu da lakše reguliše ravnotežu tečnosti.

Nosi udobnu obuću i odjeću. Previše tijesne čarape, pogotovo one s jakom gumicom oko članka, mogu otežati povratak krvi iz nogu. Kompresivne čarape, posebno dizajnirane za podršku cirkulaciji, mogu pomoći kod dugog stajanja ili putovanja, a o njihovom izboru najbolje se posavjetovati s ljekarom ili farmaceutom.

Hladna voda i masaža. Hladan tuš na nogama ili kupka za stopala s hladnijom vodom mogu suziti krvne sudove i smanjiti osjećaj težine u nogama. Laganom masažom od stopala prema koljenima, u pravcu kretanja krvi, dodatno podstičeš cirkulaciju.

Redovna fizička aktivnost. Hodanje, vožnja bicikla ili plivanje nekoliko puta sedmično jačaju mišiće nogu i dugoročno poboljšavaju protok krvi i limfe, pa se oticanje rjeđe javlja.

Ishrana koja može pomoći

Neke namirnice prirodno podržavaju ravnotežu tečnosti u tijelu:

• Voće i povrće bogato kalijumom – banane, krompir, spanać i paradajz pomažu tijelu da izbaci višak natrijuma.
• Krastavac i lubenica – imaju visok sadržaj vode i blago diuretsko djelovanje, odnosno pospješuju izlučivanje tečnosti putem mokraće.
• Bobičasto voće – sadrži antioksidanse koji podržavaju zdravlje krvnih sudova.

Ovo nisu čudotvorna rješenja, ali kao dio uravnotežene ishrane mogu doprinijeti da se tijelo lakše nosi sa zadržavanjem tečnosti.

Kada oticanje nije samo zamor od dana

Povremeno, blago oticanje nogu uveče obično nije razlog za brigu. Ipak, postoje situacije kada je oticanje signal da nešto drugo zahtijeva pažnju ljekara.

Osobe koje uzimaju lijekove za koje sumnjaju da doprinose oticanju ne bi trebale same prekidati terapiju, nego o tome razgovarati sa svojim ljekarom.

Ukratko

Oticanje članaka i nogu uveče najčešće je posljedica dugog sjedenja, stajanja, vrućine ili previše soli u ishrani, a rijetko je razlog za ozbiljnu zabrinutost. Danas možeš isprobati nekoliko malih koraka: ustani i prošetaj tokom dana, podigni noge uveče na nekoliko minuta, smanji unos slane hrane i popij malo više vode nego inače. Ako primijetiš da je oticanje izraženo samo na jednoj nozi, bolno ili praćeno drugim simptomima, ne čekaj – javi se ljekaru da provjeriš uzrok.