Nadutost i gasovi nakon jela: uzroci i prirodno ublažavanje

Osjećaj zategnutog, naduvenog stomaka poslije obroka poznat je gotovo svakome. Nadutost poslije jela obično nije opasna, ali zna pokvariti raspoloženje i otežati svakodnevne aktivnosti. U nastavku saznaj šta najčešće izaziva gasove u stomaku i kako prirodno možeš ublažiti taj neprijatan osjećaj.

Šta se zapravo dešava kad se nadujemo

Nadimanje stomaka nastaje kada se u probavnom traktu nakupi previše vazduha ili gasova. To se može desiti zbog gutanja vazduha tokom jela, razgradnje hrane u crijevima ili usporenog kretanja hrane kroz probavni sistem. Stomak tada djeluje napuhano, može se javiti pritisak, grčevi, podrigivanje ili vjetrovi.

Kod većine ljudi ovo je povremena, bezazlena pojava povezana s onim što su jeli ili kako su jeli. Kod nekih se, međutim, javlja često i tada vrijedi razmisliti o uzroku koji se ponavlja iz dana u dan.

Nadimanje stomaka uzroci: šta najčešće stoji iza toga

Postoji nekoliko grupa razloga zbog kojih se javljaju problemi sa probavom i osjećaj nadutosti:

• Brzo jedenje i gutanje vazduha – kada jedeš žurno, razgovaraš dok jedeš ili piješ gazirana pića, u stomak ulazi više vazduha nego inače.
• Određena hrana – mahunarke (pasulj, grah, leća), kupusnjače (kupus, karfiol, brokula), luk, gazirana pića i vještački zaslađivači poznati su po tome da izazivaju gasove.
• Nepodnošljivost hrane – neki ljudi teže vare laktozu (mliječni šećer) ili gluten, pa im upravo ti sastojci izazivaju nadutost i druge tegobe.
• Zatvor – kada stolica duže ostaje u crijevima, bakterije imaju više vremena da proizvedu gas.
• Stres – nervoza i napetost utiču na rad crijeva i mogu usporiti ili poremetiti probavu.
• Nedostatak kretanja – sjedilački način života usporava rad crijeva, pa se gasovi duže zadržavaju.
• Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) – hronično stanje kod kojeg je nadutost jedan od glavnih simptoma, uz bolove i promjene u pražnjenju crijeva.

Važno je znati da je povremena nadutost normalan dio probave – crijevne bakterije prirodno proizvode gas dok razgrađuju hranu, posebno onu bogatu vlaknima.

Kako prepoznati obrazac

Korisno je nekoliko dana voditi kratke bilješke o tome šta si jeo/jela i kada se nadutost javila. Tako lakše uočavaš da li je kriva određena namirnica, veličina obroka ili doba dana kada jedeš. Ovaj mali "dnevnik ishrane" često otkrije obrazac koji inače ne bismo primijetili.

Obrati pažnju i na to da li se nadutost javlja uvijek poslije istog tipa hrane, na primjer mliječnih proizvoda ili jela bogatih mastima. To može biti znak da organizam teže podnosi određeni sastojak.

Prirodno ublažavanje nadutosti: šta zaista pomaže

Dobra vijest je da se većina slučajeva nadutosti poslije jela može ublažiti jednostavnim promjenama u svakodnevnim navikama.

Navike pri jelu

• Jedi sporije i dobro žvaći hranu – to smanjuje količinu vazduha koji gutaš.
• Izbjegavaj razgovor s punim ustima i jedenje u žurbi.
• Umjesto tri velika obroka, probaj manje i češće obroke – lakše se vare.
• Ograniči gazirana pića i žvakaću gumu, jer oba povećavaju unos vazduha.

Izbor hrane

• Smanji, ali ne moraš potpuno izbaciti, hranu koja kod tebe izaziva gasove – svako je drugačiji, pa je najbolje osloniti se na vlastito iskustvo.
• Ako sumnjaš na laktozu, probaj neko vrijeme smanjiti mliječne proizvode i posmatraj da li se stanje poboljšava.
• Vlakna su korisna za probavu, ali ih uvodi postepeno – nagli skok u unosu povrća, mahunarki ili cjelovitih žitarica može privremeno pojačati nadutost.
• Pij dovoljno vode tokom dana, posebno ako povećavaš unos vlakana – voda pomaže vlaknima da rade svoj posao.

Kretanje i opuštanje

• Kratka šetnja poslije obroka pomaže crijevima da brže pokrenu hranu dalje kroz probavni sistem.
• Redovno, umjereno vježbanje – čak i svakodnevna šetnja od dvadesetak minuta – dugoročno poboljšava rad crijeva.
• Tehnike opuštanja poput dubokog disanja mogu pomoći jer stres direktno utiče na probavu.

Prirodni čajevi i začini

Nekoliko biljaka tradicionalno se koristi za smirivanje nadutosti, a i savremena iskustva potvrđuju da mnogima pomažu:

• Čaj od komorača (morača) – često se koristi poslije obilnijih obroka.
• Čaj od kamilice – pored smirujućeg djelovanja na nervozu, blago opušta i mišiće probavnog trakta.
• Čaj od nane (mente) – poznat po ublažavanju grčeva i osjećaja punoće.
• Đumbir – u čaju ili dodat u jelo, tradicionalno se povezuje s lakšom probavom.

Ovi čajevi su generalno bezbjedni za većinu ljudi, ali trudnice i osobe koje uzimaju lijekove trebale bi se prije redovnog korištenja posavjetovati s ljekarom ili farmaceutom, jer neke biljke mogu stupiti u interakciju s terapijom.

Kada je vrijeme za posjetu ljekaru

Povremena nadutost rijetko je razlog za brigu, ali postoje znakovi koje ne treba ignorisati.

Ako primjećuješ da nadutost prati i druge promjene u radu crijeva – naizmjenični proljev i zatvor, na primjer – vrijedi razgovarati s ljekarom o mogućnosti sindroma iritabilnog crijeva ili nepodnošljivosti određene hrane. Ljekar može predložiti dodatne pretrage ili te uputiti nutricionisti.

Ukratko

Nadutost poslije jela najčešće je posljedica brzog jedenja, određene hrane, nedostatka kretanja ili stresa, a rijetko je razlog za ozbiljnu brigu. Već danas možeš usporiti tempo jela, prošetati nakon obroka i probati čaj od komorača, kamilice ili nane. Vodi kratak dnevnik ishrane da otkriješ svoj lični obrazac, a ako se nadutost ponavlja često ili prate je drugi uznemirujući simptomi, potraži savjet ljekara.