Suhe i iritirane oči u jesen i zimu: uzroci i prirodno ublažavanje

Čim počnu hladniji dani i uključe se grijanja, mnogi primijete da im oči peku, suze bez razloga ili osjećaju kao da je u njih upao pijesak. To nije slučajnost – suhe oči su jedna od najčešćih tegoba zimi, a na srecu, uglavnom se mogu ublažiti jednostavnim svakodnevnim navikama.

Zašto su oči osjetljivije u jesen i zimu

Oči su prekrivene tankim slojem suza koji ih vlaži, hrani i štiti od prašine i mikroba. Kada je taj sloj suza nestabilan ili ga je premalo, oko postaje suho, crveno i osjetljivo. Hladniji mjeseci stvaraju baš takve uslove.

• Suh zrak i oči – centralno grijanje i radijatori dramatično smanjuju vlažnost zraka u prostorijama, a suh zrak ubrzava isparavanje suza sa površine oka.
• Hladan i vjetrovit vazduh napolju – kada izađeš na hladnoću, pogotovo uz vjetar, suzni film se brže razgrađuje nego ljeti.
• Nagle promjene temperature – prelazak iz tople prostorije na hladan zrak i obrnuto opterećuje oči jer se moraju stalno prilagođavati.
• Više vremena pred ekranima – zimi se duže zadržavamo unutra, uz kompjuter, telefon ili televizor. Kada smo fokusirani na ekran, rjeđe trepćemo, a treptanje je ono što raspoređuje suze po oku.
• Manje svježeg zraka i kretanja napolju – zatvoreni prostori bez provjetravanja često imaju i više prašine i alergena koji dodatno iritiraju oči.

Sve ovo zajedno objašnjava zašto je iritacija očiju zimi toliko česta pojava, čak i kod ljudi koji ljeti nemaju nikakvih problema.

Kako prepoznati suhe oči

Simptomi se razlikuju od osobe do osobe, ali najčešće uključuju:

• osjećaj peckanja, žarenja ili "pijeska" u oku
• crvenilo i blagu zamagljenost vida koja se popravi treptanjem
• pojačano suzenje (paradoksalno, oko tada pokušava nadoknaditi nedostatak kvalitetnih suza)
• osjetljivost na svjetlo
• umor očiju nakon čitanja ili rada za ekranom

Ako su ovi simptomi blagi i povremeni, najčešće se radi o uobičajenoj sezonskoj suhoći oka koja se može ublažiti kod kuće. Ako su jaki, traju duže vrijeme ili se pogoršavaju, vrijedi potražiti savjet.

Njega očiju u jesen: svakodnevne navike koje pomažu

Prilagodi okolinu u kojoj boraviš

Kvaliteta zraka u prostoriji direktno utiče na oči, pa je to prvo mjesto gdje možeš nešto promijeniti.

• Koristi ovlaživač zraka u sobama gdje provodiš najviše vremena, pogotovo spavaćoj sobi.
• Redovno provjetravaj prostorije, čak i kratko, nekoliko puta dnevno.
• Izbjegavaj da sjediš direktno ispred radijatora ili grijalice koja ispušta vazduh prema licu.
• Ako koristiš klimu i zimi za grijanje, imaj na umu da ona dodatno suši zrak.

Smanji opterećenje od ekrana

Vrijeme pred ekranom se teško potpuno izbjegava, ali se može učiniti manje štetnim po oči.

• Primijeni pravilo 20-20-20: svakih 20 minuta pogledaj nešto udaljeno oko 6 metara (20 stopa) u trajanju od 20 sekundi.
• Svjesno trepći češće dok radiš za kompjuterom – kada smo koncentrisani, treptanje se prirodno uspori.
• Postavi ekran malo ispod nivoa očiju, tako da ne moraš širom otvarati oči da bi ga gledao.
• Smanji sjaj ekrana i poveću veličinu teksta kako bi oči manje naprezao.

Zaštiti oči napolju

Hladan vjetar je jedan od glavnih "krivaca" za iritaciju očiju zimi, posebno na vjetrovitim danima ili prilikom brže vožnje, biciklizma ili skijanja.

• Nosi naočare (sunčane ili obične sa zaštitnim staklima) kada je napolju vjetrovito ili jako hladno.
• Ako nosiš kontaktna sočiva, razmisli o tome da ih zimi rjeđe koristiš ili da biraš sočiva prilagođena suhim očima – o tome se najbolje posavjetovati sa svojim okulistom.

Pazi na hidrataciju i ishranu

Ono što uneseš u organizam također utiče na kvalitet suza.

• Pij dovoljno vode tokom dana – zimi se lakše zaboravi na tečnost jer nam nije toplo kao ljeti, ali tijelu je podjednako potrebna.
• Uključi u ishranu izvore omega-3 masnih kiselina, poput ribe (losos, sardine, skuša), oraha i lanenog sjemena. Postoje naznake da omega-3 masne kiseline mogu doprinijeti kvaliteti suznog filma, iako efekat nije isti kod svih i nije zamjena za druge mjere njege.
• Ne pretjeruj sa alkoholom i kofeinom, jer oba mogu doprinijeti blagoj dehidrataciji.

Prirodno ublažavanje suhih očiju kod kuće

Postoji nekoliko jednostavnih mjera koje mnogi smatraju korisnim za svakodnevno olakšanje, uz napomenu da "prirodno" ne znači da treba zamijeniti pregled kod ljekara ako je problem ozbiljniji.

• Topli oblozi – čista, meka krpa natopljena mlakom (ne vrućom) vodom, stavljena preko zatvorenih kapaka na nekoliko minuta, može pomoći da se opuste žlijezde oko oka koje učestvuju u stvaranju suznog filma.
• Blago masiranje kapaka – nakon toplog obloga, lagano masiranje ruba kapaka čistim prstima može podstaći protok prirodnog ulja koje štiti suze od prebrzog isparavanja.
• Umjetne suze bez recepta – kapi za oči koje se prodaju u apotekama bez recepta mogu dati brzo olakšanje. Biraj one bez konzervansa ako ih koristiš više puta dnevno, jer neki konzervansi mogu dodatno iritirati oko kod čestog korišćenja.
• Redovni odmor za oči – kratke pauze tokom dana, čak i samo zatvaranje očiju na par minuta, daju suznom filmu priliku da se obnovi.
• Izbjegavanje direktnog duvanja toplog ili hladnog zraka u lice – bilo da je u pitanju fen za kosu, auto klima ili ventilator grijanja u autu, usmjeri mlaz zraka dalje od lica.

Kada je vrijeme za pregled kod okuliste

Povremena suhoća je normalna pojava zimi, ali ako simptomi utiču na svakodnevni život, ne popuštaju na mjere opisane gore ili se javljaju zajedno sa bolom, promjenom vida ili izlučevinom, bolje je otići na pregled. Oftalmolog može provjeriti da li je riječ o sezonskoj suhoći, alergiji, problemu sa kapcima ili nekom drugom stanju, i preporučiti terapiju prilagođenu tebi, uključujući jače kapi za oči ili druge mjere koje nisu dostupne bez recepta.

Ukratko

Suhe i iritirane oči zimi najčešće su posljedica suhog zraka u zatvorenom prostoru, hladnog vjetra napolju i dužeg vremena provedenog pred ekranima. Već danas možeš uključiti ovlaživač zraka, provjetriti prostoriju, praviti pauze od ekrana i piti dovoljno vode. Ako ti to ne bude dovoljno, umjetne suze bez konzervansa i topli oblozi su sljedeći jednostavan korak – a za uporne ili jake simptome, pregled kod oftalmologa daje najsigurniji odgovor.